كل يوم ، يتراكم الوزن الزائد لدى الإنسان قليلاً ، بوتيرة بطيئة. وعليه ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بنفس الطريقة ، ببطء شديد. لكن ، كما ترى ، هناك مواقف تكون فيها حاجة ماسة لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: حفل زفاف ، تخرج ، أمسية مهمة. يمكن أن يحدث أي شيء ، وهذا هو سبب أهمية السؤال عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. دعنا نحاول العثور على الجواب!
إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا أمر حقيقي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار مكونات برنامجك المستقبلي - النظام الغذائي ، والتدريب ، ونظام المياه ، وإجراءات حرق الدهون ، أو جميعها مرة واحدة. سوف تحتاج إلى الذهاب إلى النهاية واتباع جميع التعليمات بدقة. وعندها فقط ، ستكون النتائج إرشادية.
النتائج النهائية لفقدان الوزن تعتمد كليا على الشخص. إذا كنت تمارس الرياضة بإصرار لمدة شهر ، واتبعت نظامًا غذائيًا ، واتبعت جميع القواعد والتوصيات ، فيمكنك إنقاص وزنك حتى 10 كجم (+/- 3 كجم) في شهر. هذه النتائج ممكنة لكل من الرجال والنساء.
سيتعين على المرأة أن تحاول جاهدة أن تفقد عشرات الكيلوغرامات في 30 يومًا. وبالتالي ، فإنها تحتاج إلى وضع جدول يومي لفقدان الوزن ومتابعته بدقة. في هذا الصدد ، يكون الأمر أسهل بالنسبة للرجال ، فأجسامهم لا تخضع للتغيرات الهرمونية ، لذلك لن يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد في غضون شهر ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وسيصبح الشكل رياضيًا.
نضع الحظر
بادئ ذي بدء ، أود أن أبرز ما لا يمكنك فعله عند فقدان الوزن:
- جاع. أثناء رفض الطعام ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. يحدث فقدان الوزن نفسه ، ولكن فقط بسبب الجفاف. من هذا يجب أن نستنتج أنه بمجرد البدء في تناول الطعام ، ستأتي الأرطال الزائدة بسرعة مضاعفة ، بحجم مضاعف!
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. بمعنى آخر ، اقتصر على الطعام. والمبدأ هو نفسه أثناء الصيام. علاوة على ذلك ، تحرم جسمك من العناصر الحيوية والفيتامينات. كيف يمكنك التحدث عن فقدان الوزن الصحي ، والقوام النحيف بدونهما؟لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي نفسه ، وعدم محاولة تناول القليل من الطعام أو عدم تناوله إطلاقاً! فهمتك؟لنذهب أبعد من ذلك!
- تناول الحبوب والأدوية لفقدان الوزن. ربما تكون فعالة ، فهي تساعد حقًا على خسارة بضعة أرطال إضافية ، ولكن أولاً ، حاول أن تزن فوائدها ، وضمانة النتائج ، والأضرار التي تسببها للجسم! بعد كل شيء ، فإن استعادة الصحة ليست بهذه السهولة ، بل إنها مستحيلة في بعض الحالات! فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تناول مواد كيميائية ضارة من أجل إنقاص الوزن بسرعة وعلى المدى القصير ، أم أنه من الأفضل أن تمضي بشكل مستقل وثابت نحو هدفك ؟! نحن نصر على أن تختار الطريقة الثانية! :)
نصائح عملية
الآن دعنا ننتقل إلى نصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر.
بالحجج حول هذا الموضوع ، من المهم أن نقول إنه من المستحيل ترك كل شيء كما هو. إذا كان كل شيء على ما يرام معك ، فلن تسأل هذا السؤال. ونظرًا لظهورها ، يجب تغيير شيء ما ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بحلول الصيف! ولهذا السبب نصر على تغيير أسلوب الحياة من أجل تحقيق هدفنا!
تَغذِيَة
لا يوجد شيء معقد هنا. لا تحتاج إلى الجوع ، ولست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أيضًا ، لذا فإن مجرد إزالة الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
تأكد من تقليل ، إن أمكن ، استبعاد:
- حلو (شوكولا ، حلويات ، مربى البرتقال)
- الدقيق (الخبز ، أي منتجات طحين أخرى ، على وجه الخصوص ، الكعك ، الكعك ، المعكرونة)
- مقلي (انسى البطاطس المقلية واللحوم والفطر وكرات اللحم)
- حار (ننصحك بالاكتفاء بالأطباق الحارة)
- الملح (من الأفضل إضافة المزيد من التوابل لأطباق البهارات ، وإزالة الملح كليًا)
- مدخن (أرجل ، نقانق ، ضلوع مدخنة - كل هذا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لذلك نقوم بإزالتها من الرجيم)
ولكن للإضافة إلى النظام الغذائي ، وبقدر الإمكان ننصح بما يلي:
- الفواكه والخضروات (تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وقليل من السعرات الحرارية)
- منتجات الألبان قليلة الدسم (نحن لا نسمح بشكل قاطع بشرب الحليب الذي يحتوي على نسبة 6٪ من الدهون ، ولكنك هنا 1. 5٪ - من فضلك)
- اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة (يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن)
- البيض (مسلوق فقط)
- العصائر الطازجة (من الأفضل رفض العصائر التي يتم شراؤها من المتجر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر)
- الألياف (الموسلي والحبوب والحبوب ؛ فهي مفيدة بشكل خاص لوجبة الإفطار)
- الماء (إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير جسمك من السموم والسموم ، فتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا)
من المهم أيضًا تقديم النصائح التالية التي ستساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا بشكل مضمون:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تفرط في الأكل ، فمن الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن تناول الطعام قبل ذلك بساعة بدلاً من الندم على الإفراط في الأكل واكتساب أرطال إضافية
- تناول الفيتامينات المتعددة لتخسر 10 كجم في شهر (لن تضر ، ولكنها تقوي صحتك ومناعةك وتساعدك على إنقاص الوزن)
- حاول ألا تكون متوترًا ، لأن الإجهاد في كثير من الأحيان هو سبب زيادة الوزن. لذلك كن في وئام مع نفسك! : )
- حاول التحرك أكثر على مدار اليوم: لا تستخدم المصعد ، استيقظ قبل الموعد المطلوب ، وانحني إذا لزم الأمر ، واجلس القرفصاء ، وما إلى ذلك.
- لا تنس النشاط البدني (اشترك في السباحة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمرن في المنزل ، وقم بتمارين إنقاص الوزن) ، ويجب أن تكون مدة الرياضة 1. 5 ساعة على الأقل في اليوم!
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فإن خسارة 10 كجم في شهر أمر سهل للغاية! لكن لا تنس أيضًا التحفيز ، لأنها هي التي ستساعدك على البقاء على الطريق المقصود! : )
من المهم ملاحظة أن فقدان 1 كجم من الوزن شهريًا يعد خسارة كبيرة للوزن إلى حد ما ، وقد لا يكون له تأثير طيب للغاية على صحتك. ننصحك باستشارة طبيبك قبل خسارة الوزن.